ホリスティック・ボディワーク
　の提案と元気サポート
Holistic Care Room by Akiko Nishiyama
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若く元気なうちから運動習慣をつけ、筋力や運動機能の向上・維持をはかって、健やかに年を重ねたいものですね

介護予防、シニア向けプログラムでは筋力トレーニングが重要ですが、
ANY'ｓでは呼吸法も組み合わせ、音楽にあわせてゆったりのびのび動きながら、
関節可動域をひろげたり、平衡感覚や、隅々の調整機能を向上できるような方法をおすすめしています　
また、ストレッチやツボ・マッサージﾞなども取り入れて、心地よさを体で実感していただく事が運動習慣の為には大切と考えています　　　　　　　　　　　　　　　　　
全体性を大事にする東洋医学的アプローチをもり込んだプログラムを身上としています

　　　
　　　　
　
活動実績：　


●葛飾区平成25年度　健康講座3
「関節なめらか　体幹力トレーニング」（バランストレーニング）
　 ②平成26年1月27日～3月3日　（月曜　全6回）　

　　　今回はひざ痛の方が多かったため、正しいスクワットを習得して骨盤後傾姿勢の修正を目指しました


●葛飾区平成25年度　健康講座２
　　「からだ見直し塾2013―腰痛やひざ痛になりにくい姿勢づくり」
　 　平成25年5月24日～6月27日　（金曜午前　全5回）　
　　
　　　昨年度に　自分の体がよく理解できたと好評だった「からだ見直し塾」をふたたび。　
　　　今年は骨格模型もたくさん使用しながら、内容は腰痛・ひざ痛にしぼって、予防改善の基本となる姿勢づくりを
　　　しっかり理解し、身につけていただきました。
　　


●葛飾区平成25年度　健康講座１
「関節なめらか　体幹力トレーニング」（バランストレーニング）
　 ①平成25年4月8日～5月27日　（月曜　全6回）　

　　　今回はソフトなボールを使って、からだが自然にバランスをとろうとする力を刺激し、楽しく体幹力を高めながら、
　　　なめらかな関節、　しなやかで安定した体づくりを目指しました


●葛飾区「平成24年度アイトレ・リーダー　フォローアップ講座」　　　
　　　平成25年Aチーム：1月28日＋2月4日　Bチーム：2月18日＋25日　Cチーム：3月4日＋11日　
　　　月曜日　（3チーム各２回）　　葛飾区シニア活動支援センター（青砥）　　
　　　目的：｢アイリス・トレーニング｣サークルで活動中のボランティア・リーダーのための研修

　　　今年度は「からだと動きの再確認」をテーマに、形だけ出来ている状態から、ターゲットの筋肉がきちんと
働けているかどうかを、様々なワークを通して再確認しました。基礎体力のあるリーダー対象ならでは、
かなりきついことにも挑戦して頂き、気づきを促しました。

●葛飾区「第8回アイリス・トレーニング　リーダー養成講座」　　　
　　　平成24年9月24日～12月17日　月曜（全12回）　　葛飾区シニア活動支援センター（青砥）　　
　　　目的：葛飾区内で活動中の筋力トレ｢アイリス・トレーニング｣サークルの、ボランティア健康リーダーの育成 　　　　　　　　　

●葛飾区平成24年度シニアライフアップ講座　「からだ見直し塾―正しく使えていますか？腰・肩・ひざ」
　　平成24年7月23日～8月27日　月曜日（全5回）　　葛飾区シニア活動支援センター（青砥）　

　　誤った姿勢や動き方の理由として、自分の体についての認識が誤っていることが多いです。
　　例えば自分の股関節や肩甲骨がどこにあって、どう動いているのかを知らないのです。
　　脳（自分の体に対する認識）を変えることは動きや姿勢の根本改善につながります。
　　自分の体を見直しながら、健やかな関節のための正しい動かし方を学びましょう

●葛飾区「平成23年度アイトレ・リーダー　フォローアップ講座」　　　
　　　平成24年①2月6日　②2月13日　月曜日　（2チーム）　　葛飾区シニア活動支援センター（青砥）　　
　　　目的：｢アイリス・トレーニング｣サークルで活動中のボランティア・リーダーのための研修

●葛飾区「第7回アイリス・トレーニング　リーダー養成講座」　　　
　　　平成23年11月7日～平成24年1月30日　月曜（全10回）　　葛飾区シニア活動支援センター（青砥）　　
　　　目的：葛飾区内で活動中の筋力トレ｢アイリス・トレーニング｣サークルの、ボランティア健康リーダーの育成　　　　　　　　　

●葛飾区平成23年度シニアライフアップ（生活向上）講座　「足から始める健康づくり」
　　平成23年9月26日～10月31日　月曜日（全5回）　　葛飾区シニア活動支援センター（青砥）　

　　しっかり元気な足腰のためには、土台となる「足」がとても重要。
　　足とひざ・股関節・骨盤を機能的に動かすための「スクワット」も正しいやり方を学びます

●葛飾区「第6回アイリス・トレーニング　リーダー養成講座」　　　
　　　平成23年7月4日～9月12日　月曜（全10回）　　葛飾区シニア活動支援センター（青砥）　　
　　　目的：葛飾区内で活動中の筋力トレ｢アイリス・トレーニング｣サークルの、ボランティア健康リーダーの育成　　　　　　　　　

●葛飾区「平成22年度アイトレ・リーダー　フォローアップ講座」　　　
　　　平成23年2月7日～2月28日月曜日　（全2回×2チーム）　　葛飾区シニア活動支援センター（青砥）　　
　　　目的：｢アイリス・トレーニング｣サークルで活動中のボランティア・リーダーのための研修


●葛飾区平成22年度シニアライフアップ（生活向上）講座　「正しいスクワットと呼吸法を学ぼう」　　　　　　　　　　　　　　
　　平成22年9月6日～10月25日　月曜日（全5回）　　葛飾区シニア活動支援センター（青砥）　

　　　健康維持に役立つスクワットと呼吸、2本立ての充実した講座になりました

●葛飾区「第5回アイリス・トレーニング　リーダー養成講座」　　　
　　　平成22年5月10日～8月30日、　平成22年11月1日～11月29日　月曜（全20回）　
　　　葛飾区シニア活動支援センター（青砥）　　
　　　目的：葛飾区内で活動中の筋力トレ｢アイリス・トレーニング｣サークルの、ボランティア健康リーダーの育成


●葛飾区「平成21年度アイトレ・リーダー　フォローアップ講座」　　　
　　　平成22年2月22日～3月15日月曜日　（全4回）　　葛飾区シニア活動支援センター（青砥）　　
　　　目的：｢アイリス・トレーニング｣サークルで活動中のボランティア・リーダーのための研修


●葛飾区シルバーカレッジ＜効果的なウォーキング＞
　　平成21年11月16日～12月14日　月曜日（全4回）　　葛飾区シニア活動支援センター（青砥）　　　
　　　　


●葛飾区「第4回アイリス・トレーニング　リーダー養成講座」　　　
　　　平成21年4月27日～8月24日、　平成22年1月18日～2月15日　（全20回）　　葛飾区シニア活動支援センター（青砥）　
　　　目的：葛飾区内で活動中の筋力トレ｢アイリス・トレーニング｣サークルの、ボランティア健康リーダーの育成

●葛飾区「第3回アイリス・トレーニング　リーダー養成講座」指導　　
　　　平成20年9月1日～12月8日　毎週月曜日（全10回）　　葛飾区シニア活動支援センター（青砥）　
　　　目的：葛飾区内で活動中の筋力トレ｢アイリス・トレーニング｣サークルの、健康リーダーの育成　
　　　
　　　★アイリス・トレーニングがスタートして3年。多くの皆さんの好意に支えられて、葛飾区内に沢山のサークルが
　　　　活動しています。今回の参加者も、和気藹々と楽しくも、学ぶ事には　たいへん意欲的な皆さんでした。
　　　　　　　


●葛飾区シルバーカレッジ「シニアのためのピラティス」
　　平成20年5月12日～6月2日　月曜日（全4回）　葛飾区シニア活動支援センター（青砥）にて　　　
　　　　　　　　
　　　　　・5/12　まずは、おなかを凹まそう！
　　　　　・5/19　背骨と腰をしなやかに
　　　　　・5/26　骨盤を奥から引き締めよう
　　　　　・6/2　　芯が通れば、姿勢も美しく！
　　　　　
　　　→ 体と対話しながら、マットでゆっくり丁寧に動くピラティスは、シニアの方々にこそ、やって頂きたい
　　　　エクササイズ。おなかを凹ませながら、体の奥の筋肉を鍛えて、背骨と骨盤を強くしなやかに整えます。

　　　★体操といえば頑張るもの、という認識の強いシニア世代にとって、力まないで動くピラティスは
　　　　　全く新しい発想のもの。今回は初めてのチャレンジで、まず理論から理解していただく時間を取りました。
　　　　　結果は予想以上に上達され、お陰さまで好評のうちに終了。雑誌にも取材して頂きました。

●葛飾区「第２回筋力向上トレーニングリーダー養成講座」指導　
　　　平成19年10月1日～12月10日　月曜日（全10回）　　葛飾区シニア活動支援センター（青砥）　
　　　　目的：葛飾区内で活動中の筋力トレ｢アイリス・トレーニング｣サークルの、健康リーダーの育成　
　　　
　　　→ 今回は即戦力となるリーダーを育てるため、意欲的なメンバーにしぼり、約20名が巣立ってゆきました　　　
　　　　　第１回卒業生を交えての研修もあり、実践的な知識と覚悟も身につけて・・
　　　　　社会貢献というやりがいのあるボランティア、先輩ﾘｰﾀﾞｰ達が１年前と比べて、
　　　　　イキイキ若々しく変わられていたのが印象的でした！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


●葛飾区シルバーカレッジ＜シニアのための健康講座＞
　　平成19年7月9日～8月6日　月曜日（全4回）　2：00～4：00　　葛飾区シニア活動支援センター（青砥）にて　　　
　　　　　
　　　　　・7/9　おなかすっきり、メタボリック対策
　　　　　・7/23　腰痛の予防・改善ポイント
　　　　　・7/30　ひざ痛の予防・改善ポイント
　　　　　・8/6　のびのび、しなやかにパワーアップ
　　　　　
　　→ 今年は、床でのストレッチや立位でのゆったり体操に加えて、イスに座ってできて、コア（脊柱や骨盤周辺）
　　　　のトレーニング＆調整効果が高いジャイロキネシスのメソッドを高齢者向けにアレンジして紹介しました　

　　　

●葛飾区「第１回筋力向上トレーニングリーダー養成講座」指導　
　　　平成18年9月25日～12月4日　月曜日（全10回）　　葛飾区シニア活動支援センター（青砥）にて　
　　　　目的：高齢期の健康維持増進をはかる筋力トレーニング･グループ設立のため、健康リーダーの育成を目指します　
　　　
　　　・9/１１　基調講演「元気シニアの健康生活　筋力アップはなぜ必要なのでしょう」
　　　　　　　　　　　群馬大学医学部保健学科助教授　遠藤文雄先生
　　　
　　　→ 好評のうちに終了、約40名の地域リーダー達が巣立ってゆきました。
　　　　　これから各サークルでの活動を期待しています！　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


●シニア情報誌「セレッソ」に体操を紹介しています　

　CEREZO(セレッソ）創刊号　　　２００６年９月　発行

　p22.「いいこといっぱい　足腰の筋肉をきたえる４秒体操」


●シルバーカレッジ「元気シニアのための健康講座」　　
　　　平成18年6月19日～7月31日　月曜日（全6回）　葛飾区シニア活動支援センター（青砥）にて　　　
　　　　　　　
　　　　　・6/9　　正しい姿勢の確認
　　　　　・6/26　東洋医学の基礎知識（ツボ・経絡）
　　　　　・7/3　　腰痛の予防・改善策
　　　　　・7/10　肩こり・目の疲れ改善策
　　　　　・7/24　膝痛の予防・改善策
　　　　　・7/31　腰と背骨をととのえて老化防止　　　　　→ 好評のうちに終了しました　次年度も講座企画中です　　　　　　　　　　　
　　　


●自宅でできる　やさしい体操！ポスター型パンフレット監修しました

サイズ：420mm×596mm　A4×８頁分　どちらも１部 63円（送料別）　
購入問合せ：保健同人社　営業部 tel.03-3234-6111 fax.03-3234-6110
こちらは保健同人社の健康保険組合・保健所・保健センター向けの直販商品です

　


●「元気シニアの筋力トレーニング」葛飾区シニア活動支援センター
　　asahi.com ：暮らしと健康コラム - 健康：保健同人社「暮らしと健康」2005年10月号掲載記事　　　
　　　　『中高年対象の筋力トレーニングが好評！　　　　　　　　　　記事内容→　　　
　　　　　　活動の輪を地域に広げる事を目的とした葛飾区のとりくみ』
　　　　　　　　　・いつでもどこでも気軽に出来る介護予防
　　　　　　　　　・無理をせず　一日やったら一日休む
　　　　　　　　　・地域を核に筋トレの普及へ　
　　　　　　


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